[...] lepsze wyjscie. Odzywka bialkowa, to dobra opcja, na szybki posilek. Oliwy, nie lykaj. Polej na salatke lub kasze. Po co sie meczyc... Jedzenie zawsze mozna w pojemniku przyniesc, ja mam pudlo salatki z kasza gryczana/makaronem razowy i kura/tunczykiem codziennie i sie szef nie czepia... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 18:34:52
[...] łoś, ryż, curry, kapusta pekińska, kawałek cukinii, pomidorki, jaja, awokado 2. kolejna mieszanka z tego co było %-) - pierś z indyka, pieczarka portobello, pomidorki, kasza gryczana, awokado, mozzarella cóż poradzić że taki misz masz, ale wyszło smaczne :-)) 3. a na koniec desery na jutro ;-) [...]
Kolejny posilek : 487.0 kcal 42.3 białka 21.4 tłuszczy 31.3 węglowodanów Kurczak w sezamie ,salata z kukurydza,kasza gryczana. I kolejne pytanie sie nasuwa ...czy istotne jest w jakiej formie zjem warzywa ?? gotowane, surowe , pieczone w piekarniku bez tluszczu ? bo wiem ze zmienia sie wowczas IG, ale Szefowa pisala zeby nie zwracac na to uwage.
No tak zapomniałem o BTW, no więc tak to wygląda na 1kg B:2,0 T:1,5, W:6,6. A ogólnie B:116, T:87, W:383 A dieta po zmianach tak: I Posiłek Jedno jajo Płatki owsiane 50g Banan Papryka czerwona B:15 g T: 9g W:57 g Kcal: 375 II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g Pieczywo (3kromki) Polędwica ok.60g + jakieś warzywo B:25g T: 44g W:49 g [...]
[...] wystarczy diete tak jak ci marian radzil bulka kielbasa niesa zbyt dobrym rozwiazaniem, zamiast kielbasy lepiej daj jakas wedline z piersi juz bedzie lepiej, bulke zastap razowym/ryz basamti/kasza gryczana itd. jak niechcesz lapac zbednego smalcu na brzuchu to rob aeroby 3*30min i musisz pilnowac michy bez tego nieda sie kontrolowac brzucha
[...] może stanowic baze dla człowieka cwiczącego na mase z tym ze ilosc makroskładników zależna jest od wielu czynników 1 posiłek płatki owsiane mleko twaróg/jaja warzywo 2. kasza gryczana/jęczmienna filet z kurczka troche warzyw i tłuszczy TRENING 3. ryż biały chuda ryba 4. makaron wołowina/wieprzowina warzywa oliwa 5. pieczywo razowe chuda [...]
Śniadanie godz. 8-9 Płatki kukurydziane + kubek mleka ok. 300ml II Śniadanie godz. 10-11 Razowy chleb z białym serem chudym + troche miodu bądź dżemu Obiad godz. 14-15 Kasza gryczana/ryż/makaron + gotowana lub pieczona w piekarniku pierś, bądź 2 jajka ewentualnie czasami jeszcze bądź kotlety sojowe jeśli będzie makaron to sos do spagetti [...]
Dieta: DZD = 2695 ---> tu największa wątpliwość B228/W250/T87 Węgle tylko z niskim (warzywa) i średnio niskim (kasza gryczana, pieczywo żytnie pełnoziarniste) IG. przt wolnej przemianie materii stawiam ze dochodzi insulinoopornosc dlaczego zatem az tyle ww ?
DNT A6W - 2 dzień 30 minut biegania. DIETA: I. omlet z 2 jajek i płatków owsianych. AEROBY II. 2 kromki razowca, tuńczyk, banan. III. oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, kasza gryczana, fasolka szparagowa. IV. ziarna dyni i słonecznika, łosoś na parze, ryż brązowy, kapusta kiszona. V. Serek wiejski, oliwa z oliwek, brokuły. B:150 T:70 W:110 [...]
+ POSIŁEK 370 kcal b: 15 g ww: 44 g tł: 15 g Płatki owsiane górskie Kupiec g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Wiórki kokosowe g 62 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 6 g Mleko 2% g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g edytuj produkty + POSIŁEK 374 kcal b: 28 g ww: 26 g tł: 18 g Bułka razowa (60g) szt. 134 kcal b: 4 g ww: 25 g tł: 2 g Jajo kurze całe [...]
Proszę o ocene tego. Chciałbym abyście doradzili mi co dodać do posiłków jeżeli trening miałbym o 18:00 i czym zastąpić mięso. Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] Makaron 100g 2 jajka warzywa oliwa B-38 W-71 T-15 god~19 /20 piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp rzy brązowy/kasza gryczana/makaron durum 100g orzechy wloskie 25g warzywa B-30.5 W-83.5 T-20 22/24 kolacja białkowa zalezy jak koncze prace i jak mam czas ser twarogowy płtłusty 150 [...]
Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 /ok ale dałbym wiecej Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144/ok Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /ok Dodaj wiecej bialka np.jajka Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 [...]